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臀部
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自重单腿臀桥(脚跟抬高)
自重单腿臀桥(脚跟抬高)
中级
1
先平躺在卧凳上,一脚踏在杠铃片或低箱上。
2
抬起一条腿离地,收紧臀部肌肉,将臀部向天花板抬起。
3
从这个起始位置,慢慢将臀部降回原位。
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