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自重单腿臀桥（脚跟抬高）
自重单腿臀桥（脚跟抬高）
中级
1
先平躺在卧凳上，一脚踏在杠铃片或低箱上。
2
抬起一条腿离地，收紧臀部肌肉，将臀部向天花板抬起。
3
从这个起始位置，慢慢将臀部降回原位。
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自重单腿臀桥（脚跟抬高） 运动指南 - 臀部 锻炼 | MuscleWiki
