MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
پیشرفته
发力
فشار
握法
هیچ کدام
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

اسکات تک پا با وزن بدن

روی یک پا بایستید، پای دیگر را به جلو برای تعادل دراز کنید.
به حالت اسکوات پایین بروید، در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته و مرکز بدن‌تان را سفت نگه دارید.
روی پاشنه پای خود فشار دهید تا دوباره بایستید، تکرار کنید.
اسکات تک پا با وزن بدن 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki