自重单腿深蹲

: 单腿站立，另一条腿向前伸出以保持平衡。
: 下蹲，保持挺胸并收紧核心。
: 用脚跟发力站起，重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 推
握法: 无
机制: 复合动作

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自重单腿深蹲运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki