MuscleWiki Logo

اسکات تک پا با وزن بدن

روی یک پا بایستید، پای دیگر را به جلو برای تعادل دراز کنید.
به حالت اسکوات پایین بروید، در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته و مرکز بدن‌تان را سفت نگه دارید.
روی پاشنه پای خود فشار دهید تا دوباره بایستید، تکرار کنید.
اسکات تک پا با وزن بدن 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki