MuscleWiki Logo

اسکوات با وزن بدن

کنار پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان از هم باز کنید.
زانوها و مفاصل کمرتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید و در حالتی که به عقب می‌ریزید، به انجام حرکت اسکات بپردازید.
ادامه دهید تا به عمق کامل برسید
به موقعیت اولیه بازگردید.
اسکوات با وزن بدن 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki