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自重交错站姿侍者式弯身

把杠放在大腿中部。将发力腿靠在杠上。
把一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚应始终平放在地面上。
弯曲后腿膝盖，并将髋部向后推。感受前腿腘绳肌的拉伸。
当你感觉到拉伸时，再次把臀部向前推，直到回到站立姿势。