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自重ウェイターズボウ

バーベルを太ももの中間あたりに置く。前ももをバーベルに押し付ける。
膝はほとんど伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
自重ウェイターズボウ 运动指南 - お尻 锻炼 | MuscleWiki