MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
فشار
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

برپی با Bosu Ball

روی بوسو ایستاده شوید، پاها در فاصله عرض شانه باشند.
به موقعیت خم شدن بروید و دست‌ها را روی بوسو بگذارید.
پاها را به عقب به حالت نردبان بردارید، یک دفعه پرس سینه انجام دهید، سپس به حالت اسکات بپرید.