MuscleWiki Logo

نیمه‌بارپی با Bosu Ball

روی توپ نیمکتی ایستاده شوید، پاها با اندازه عرض شانه فاصله از هم داشته باشند.
به حالت اسکوات برخورد کنید و دست‌هایتان را روی بوسو بگذارید.
پاها را به عقب به سمت حرکت تخته بپرانید، سپس دوباره به حالت زانو زدن برگردید.
نیمه‌بارپی با Bosu Ball 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki