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Bosu Ball प्लैंक ग्लूट किकबैक

प्लैंक पोज़िशन में आएं, पैरों के नीचे Bosu रखें।
एक पैर को पीछे उठाएँ, नितंब कसते हुए।
टांग को वापस नीचे रखें और दूसरी साइड पर जाएँ।
Bosu Ball प्लैंक ग्लूट किकबैक 运动指南 - ग्लूट्स 锻炼 | MuscleWiki