MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
فشار
握法
هیچ کدام
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانژ معکوس با Bosu Ball

روی بوسو بایستید، گامی به عقب بردارید و به سمت پشت به حالت نیمخم شوید.
زانوها را خم کنید، تا زمانی که ران جلویی موازی زمین شود پایین بیایید.
از پاى عقب فشار بياوريد، به حالت اوليه بازگرديد.
لانژ معکوس با Bosu Ball 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki