MuscleWiki Logo

لانژ معکوس با Bosu Ball

روی بوسو بایستید، گامی به عقب بردارید و به سمت پشت به حالت نیمخم شوید.
زانوها را خم کنید، تا زمانی که ران جلویی موازی زمین شود پایین بیایید.
از پاى عقب فشار بياوريد، به حالت اوليه بازگرديد.