MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
فشار
握法
هیچ کدام
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پل باسن تک‌پا روی Bosu Ball

بر روی پشت بخوابید، یک پا را روی توپ Bosu بگذارید، زانویتان خم شده باشد.
با فشردن عضلات باسن، باسن خود را بلند کنید، یک پا را بگسترانید.
باسن را دوباره به پایین بیاورید و پاها را عوض کنید.
پل باسن تک‌پا روی Bosu Ball 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki