جسر الورك بساق واحدة على Bosu Ball

: اجلس على البوسو، اميل للخلف، اجعل أحد قدميك على الأرض.
: قم برفع الوركين لأعلى بشكل مستمر، وأجهد عضلات الأرداف، مع تمديد الساق الواحدة.
: أعد خفض الوركين للخلف وغير الساق المستعملة.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: دفع
握法: لا شيء
机制: تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

جسر الورك بساق واحدة على Bosu Ball 运动指南 - الأرداف 锻炼 | MuscleWiki