MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Początkujący
发力
Pchnij
握法
Brak
机制
Wielostawowe

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Bosu Ball — unoszenie bioder na jednej nodze

Usiądź na Bosu, odchyl się do tyłu, jedna stopa na podłodze.
Wypchnij biodra w górę, napnij pośladki, jedną nogę trzymaj wyprostowaną.
Opuść biodra z powrotem i zamień nogi.