MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
لا شيء
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جسر الورك بساق واحدة على Bosu Ball

اجلس على البوسو، اميل للخلف، اجعل أحد قدميك على الأرض.
قم برفع الوركين لأعلى بشكل مستمر، وأجهد عضلات الأرداف، مع تمديد الساق الواحدة.
أعد خفض الوركين للخلف وغير الساق المستعملة.
جسر الورك بساق واحدة على Bosu Ball 运动指南 - الأرداف 锻炼 | MuscleWiki