MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
فشار
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

اسکات بلغاری

با پشت خود به سِمت نیمکت (یا سطح بلند شده) بایستید و یکی از پاهایتان را روی نیمکت قرار دهید.
به زانو بروید تا پای جلوی شما تقریباً موازی با کف باشد.
به موقعیت شروع بازگردید. پس از انجام تعداد دورهای مورد نظر، پاها را عوض کرده و تکرار کنید.
اسکات بلغاری 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki