MuscleWiki Logo

القرفصاء البلغارية

قف وظهرك متجهًا نحو المقعد (أو السطح المرتفع) و ضع إحدى قدميك على المقعد.
انحنِ للأسفل حتى تكون ساقك الأمامية متوازية تقريباً مع الأرض.
عُد إلى الوضعية الابتدائية. بعد إكمال الكمية المطلوبة من التكرارات، غيِّر الساق وكرر.