MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Yeni başlayan
发力
Çekme
握法
Hiçbiri
机制
Bileşik

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Popo Tekme

Dik durun, yerinde koşun, topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
Karın kaslarını sıkı tut ve kollarını doğal şekilde sallandır.
Bacaklarınızı hızlıca sırayla değiştirin; sabit bir ritim koruyun.