- 主要次要辅助
- 难度
- Débutant
- 发力
- Pousser
- 握法
- Aucun
- 机制
- Polyarticulaire
- Utilisez une sangle de cheville. Placez un banc à côté des poulies. Réglez la poulie à la hauteur des hanches.
- Poussez la cheville bien en arrière, en extension de hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez une contraction des fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à la position de départ.