- केबल की ओर मुंह करके खड़े हों, हथेली ऊपर रखते हुए हैंडल पकड़ें और अग्रबाहु को सपोर्ट पर टिकाकर शरीर को स्थिर करें।
- अग्रबाहु के फ्लेक्सर्स में खिंचाव महसूस करने के लिए कलाई को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें और सबसे ऊपर पहुँचकर फोरआर्म को कसें.
