高位绳索反向飞鸟

: 使用手柄附件，或不使用任何附件。把拉索调到最高位置。
: 向外走几步，使缆绳从工作臂的对侧拉来。
: 从该位置起，肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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高位绳索反向飞鸟运动指南 - 肩部锻炼 | MuscleWiki