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高位单臂绳索后束飞鸟

可使用手柄附件，也可不使用任何附件。缆绳应设置在最高位置。
向外走几步，使拉索位于工作手臂的对侧。
此时，你的肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。
高位单臂绳索后束飞鸟 运动指南 - 肩部 锻炼 | MuscleWiki