绳索内旋

: 站直，采用中立握法握住拉索手柄，肘部应呈90度角。
: 将前臂横跨身体，旋转肩部。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 正握
机制: 孤立动作

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绳索内旋运动指南 - 前肩锻炼 | MuscleWiki