- 主要次要辅助
- 难度
- Principiante
- 发力
- Empuje
- 握法
- Ninguno
- 机制
- Aislamiento
- Usa una tobillera. Coloca la polea en la posición más baja.
- Colócate en posición de cuadrúpedo con el cable cruzando por encima de tu pierna de apoyo.
- Abre la pierna desde la cadera y elévala hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que las poleas vuelvan a bajar por completo (para mantener la tensión en el músculo).