MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
پیشرفته
发力
کشیدن
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پشت‌پا نشسته با کابل

یک نیمکت را به سمت پشته کابل ببرید، کابل را در ارتفاع سر (وقتی نشسته هستید) قرار دهید. از پیوستگی مچ پا استفاده کنید.
روی نیمکت بنشینید.
در زانو خم شوید و پاشنه خود را مستقیم به عقب بکشید.
پشت‌پا نشسته با کابل 运动指南 - عضلات دو قلویی پشت ران 锻炼 | MuscleWiki