- با استفاده از یک میله صاف یا یک اتصال آسان شروع کنید. وزن را با حرکت کمر بالا ببرید تا به حالت ایستاده برسید و چند قدم عقب بردارید.
- برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب هل داده و یکی از پاهایتان را بلند کنید. سپس باسن خود را به جلو هل دهید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.
- تعداد مشخص شده تکرارها را انجام دهید، سپس به پای مقابل تغییر دهید.
- برای محافظت از خود در برابر آسیب، همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.
