- 主要次要辅助
- 难度
- Avançado
- 发力
- Empurre
- 握法
- Com a mão por cima
- 机制
- Composto
- Você pode usar uma barra reta ou barra EZ neste exercício. A polia deve ser ajustada na posição mais baixa.
- Segure a alça e dê alguns passos para trás. Adote uma passada dividida. Uma perna à frente e outra atrás.
- Flexione os joelhos e os quadris para iniciar o afundo. Certifique-se de que o joelho de trás toque o chão.
- Suba do agachamento até ficar em pé.