MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضربة الساق الخلفية بالكابل واقفا

استخدم ملحق الكاحل. يجب ضبط الكابل على أسفل جهاز التداخل.
أقطع في الركبة، دفع كاحلك مباشرة إلى الخلف، ممتدا في الورك. احتفظ في مكانك لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات أردافك.
ثم انحنِ في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.