MuscleWiki Logo

رفع Y بالكابل

قف فوق الكيبلين المنخفضين المتقاطعين، مع الإمساك بالمقبض المقابل في كل يد.
ارفع ذراعيك إلى الأعلى والخارج لتشكيل حرف Y.
توقّف بالقرب من الوضعية فوق الرأس، ثم اخفض المقابض ببطء.