- Zacznij od gryfu prostego lub gryfu EZ.
- Umieść sztangę w zgięciach łokci, wstań prosto z przysiadu, a następnie cofnij się o kilka kroków.
- Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Utrzymuj proste plecy.
- Wyjdź w pełni z przysiadu do pozycji stojącej.
