MuscleWiki Logo

روئینگ کاردیو (Erg) — فقط با پاها

پاهایتان را بسیار محکم ببندید.
متن: با فلکس و اکستنشن کردن در ناحیه ران و زانو، بازوهایتان را ارتجاع داده حفظ کنید.