- Enquanto estiver sentado em um banco, coloque uma faixa elástica plana atrás da cabeça. Endireite as costas enquanto ainda segura as extremidades da faixa.
- Estenda os braços com suavidade até que a faixa comece a pressionar os músculos do pescoço. Mantenha a posição dos braços.
- Deixe o queixo deslizar para frente antes de puxar a cabeça para trás. O pescoço na posição para trás deve estar reto e alongado.
