弹力带颈部伸展静力保持

: 坐在训练凳上，将扁形阻力带放在头后方。
: 仍然握住阻力带两端的同时挺直背部。
: 轻轻伸展手臂，直到阻力带开始对颈部肌肉施力。
: 保持手臂位置，用颈部肌肉抵抗弹力带。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 保持
握法: 中性
机制: 孤立动作

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弹力带颈部伸展静力保持运动指南 | MuscleWiki