- बेंच पर बैठकर रिबन/फ्लैट बैंड को अपने सिर के पीछे रखें।
- बैंड के सिरों को पकड़े रहते हुए अपनी पीठ सीधी रखें।
- बाहों को धीरे-धीरे फैलाएँ जब तक बैंड गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालना शुरू कर दे।
- बांह की स्थिति बनाए रखें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों की ताकत से बैंड का विरोध करें।
