- بينما أنت جالس على مقعد، ضع شريطًا مسطحًا خلف رأسك.
- قم بفرد ظهرك مع الاستمرار في التمسك بطرفي الشريط.
- قم بمد ذراعيك برفق حتى تبدأ الشريط في تطبيق القوة على عضلات العنق، ثم اثنِ ذراعيك حتى تقل مقاومة الشريط ولكن دون أن تختفي تمامًا.
- لا تسمح بأي حركة في رقبتك.
