- Siedząc na ławce, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i pozwól głowie lekko pochylić się do przodu, nie zaokrąglając pleców.
- Spleć palce i połóż dłonie z tyłu głowy, u góry.
- Zaangażuj mięśnie szyi, prostując szyję, a następnie oprzyj ciężar ramion na głowie.
- Przeciwdziałaj naciskowi ramion skierowanemu do przodu i w dół, angażując mięśnie szyi.
