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颈部伸展保持

坐在长凳上时，挺直背部，把肩膀向后拉，让头部微微前倾，注意不要圆背。
十指交扣，掌心放在后脑勺上方。
先挺直颈部以收紧颈部肌肉，然后把手臂的重量放在头部上。
用颈部肌肉抵抗手臂向前向下的力量。