- روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم و پاها روی زمین باشند تا کمر پایینی صاف قرار گیرد.
- ابزار بادام زمینی را زیر پایه جمجمه خود قرار دهید و دوباره دراز بکشید.
- سر خود را به آرامی تکان دهید در حالی که ابزار بادام زمینی بر روی نقطه حساس گردن قرار دارد.
- استفاده از بلوک یوگا به حفظ وضعیت سر در حالتی کمک میکند که حرکت را آسانتر و مؤثرتر میسازد.
