اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. ضع كعب راحة إحدى يديك على جبهتك.
اضغط براحة يدك على جبهتك، مع مقاومة عضلات مقدمة الرقبة للضغط.
طبّق ضغطًا ثابتًا. لا تسمح للرقبة بالحركة.
تمارين الضغط الثابت لعضلات الرقبة وأنت جالس 运动指南 | MuscleWiki