- Dik bir duruş koruyarak bir sehpaya oturun. Avuç içinin tabanını alnınıza yerleştirin.
- Avucunuzu alnınıza bastırın; ön boyun kaslarınız baskıya karşı direnç gösterirken bastırmaya devam edin.
- Sabit baskı uygulayın. Boynun hareket etmesine izin vermeyin.
