تمارين الضغط الثابت لعضلات الرقبة وأنت جالس

: اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. ضع كعب راحة إحدى يديك على جبهتك.
: اضغط براحة يدك على جبهتك، مع مقاومة عضلات مقدمة الرقبة للضغط.
: طبّق ضغطًا ثابتًا. لا تسمح للرقبة بالحركة.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: تثبيت
机制: تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

تمارين الضغط الثابت لعضلات الرقبة وأنت جالس 运动指南 | MuscleWiki