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लेटकर सर्वाइकल फ्लेक्शन आइसोमेट्रिक

पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैर जमीन पर रखें ताकि कमर का निचला हिस्सा सपाट रहे।
अपनी गर्दन को जितना हो सके लंबा रखें
ठोड़ी को अंदर करें और सिर के पिछले हिस्से को जमीन से थोड़ा सा ऊपर उठाएँ
लेटकर सर्वाइकल फ्लेक्शन आइसोमेट्रिक 运动指南 | MuscleWiki