- به طرفی بخوابید و زانوها را خم کنید. زاویه 90 درجه دار در مفاصل ران، زانوها و پاها.
- متن: زانوی بالایی خود را بدون اینکه کمرتان را پایین بیاورید، به صورت خارجی بچرخانید
- برای یک لحظه کوتاه (یا همانطور که متخصص یا مربی شما اشاره کرده است) نگه دارید و بدون استراحت کردن روی زانوی پایینی به موقعیت اولیه برگردید.
