侧躺,膝盖弯曲。髋部、膝盖和脚呈90°角。
将上侧膝盖向外旋转,不要把臀部向后移。
短暂保持(或按治疗师/教练指示),然后回到起始位置,不要让下侧膝盖着地休息。