- Yan yatın, dizleriniz bükülü olsun. Kalça, diz ve ayaklarda 90° açı.
- Alt bacaktan destek gelmemesi için üst bacağını hafifçe kaldır.
- Üst dizinizi dışa çevirin, kalçanızı geriye bırakmayın.
- Bir anlığına tutun (veya terapist/antrenörün belirttiği gibi) ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
