- Лягте на бок, согнув колени. Образуйте угол 90° в бедрах, коленях и стопах.
- Поднимите верхнюю ногу немного, чтобы нижняя нога не служила опорой.
- Поворачивайте верхнее колено наружу, не отводя бедро назад
- Удержите на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером) и вернитесь в исходное положение
