侧卧蛤壳 2

: 侧躺，膝盖弯曲。髋部、膝盖和踝关节呈90°角。
: 将上侧腿稍微抬起，确保下侧腿不提供支撑。
: 上侧膝盖向外旋转，髋部不要向后沉
: 短暂停留（或按理疗师/教练指示），然后回到起始位置

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 无
机制: 孤立动作

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