- استلق على جانبك مع ركبتيك مثنية. زاوية 90 درجة عند الوركين والركبتين والقدمين.
- ارفع رجلك العليا قليلاً حتى لا تحصل على أي دعم من الرجل السفلى.
- قم بتدوير الركبة العلوية خارجيًا دون أن تسقط وركك للخلف
- النص: امسك لثانية مجزأة (أو كما يشير العلاج أو المدرب) وعود إلى وضعية البداية
