- एक करवट पर घुटने मोड़कर लेटें। कूल्हे, घुटने और पैर 90° के कोण पर हों।
- ऊपर वाली टांग को नीचे वाली टांग से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ (15-20cm)
- ऊपर वाले घुटने को बाहर की ओर घुमाएँ, कूल्हे को पीछे न जाने दें।
- एक पल के लिए रुकें (या जैसा थेरापिस्ट/ट्रेनर ने बताया हो) और फिर घुटने को अंदर की ओर घुमाएं।
