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クラムシェル 3 内旋・外旋（横向き）

膝を曲げて横向きに寝る。股関節、膝、足首を90°に保つ。
上の脚を下の脚から数センチ浮かせる (15-20cm)
上の膝を外側に回し、ヒップを後ろに落とさないで。
一瞬キープ（またはセラピスト/トレーナーの指示どおり）してから、膝を内旋させる
クラムシェル 3 内旋・外旋（横向き） 运动指南 - お尻 锻炼 | MuscleWiki