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侧卧加阻力蛤壳式 4

侧躺，膝盖弯曲，环形阻力带套在膝盖上。髋部、膝盖和脚呈90°角。
将上侧膝盖向外旋转，臀部不要向后沉
保持一瞬间（或按治疗师/教练指示），然后回到起始位置，且不要在下侧膝盖上休息。