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डम्बल वैकल्पिक आगे लंज

सीधे खड़े रहें, डम्बल शरीर के बगल में पकड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
एक पैर आगे कदम रखें और नीचे जाएँ जब तक दोनों घुटने 90° के कोण न बन जाएँ।
आगे वाले पैर से धक्का दें, शुरुआती स्थिति पर लौटें, और पैर बदलें।