MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
فشار
握法
خنثی
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانژ جلو متناوب با دمبل

با ایستادن راست و نگه داشتن دمبل‌ها در کنار بدن، پاها به اندازه عرض باسن باز باشند.
با یک پا به جلو قدم بزنید، تا هر دو زانو به زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
از پای جلویی فشار دهید، به نقطه شروع برگردید و پاها را عوض کنید.