MuscleWiki Logo

لانژ جانبی متناوب با دمبل

یک دمبل را با یک یا هر دو دست بگیرید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
به یک طرف قدم بگذارید، زانو را خم کنید.
از مرکز فاصله بگیرید، به مرکز بازگردید، سپس جانب‌ها را عوض کنید.
لانژ جانبی متناوب با دمبل 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki