MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
سحب
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرين الطيران الخلفي لعضلات الدالية بالدمبل بالتبادل

مع وضع الدمبل في كلتا يديك، اثنِ ركبتيك مع إبعاد قدميك قليلاً للخارج. اعقد ظهرك فوق ركبتيك، وابدأ بملامسة الأوزان أمام صدرك.
مع ثني المرفقين، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين، مع التوقف في نهاية الحركة.
قم بخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
تمرين الطيران الخلفي لعضلات الدالية بالدمبل بالتبادل 运动指南 - الكتفين 锻炼 | MuscleWiki