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डम्बल वैकल्पिक प्रतिगामी लंज

दो डम्बल अपने बगल में पकड़ें।
बाएँ पैर से एक बड़ा कदम पीछे लें, शरीर को नीचे लाएं जब तक बाएँ जांघ जमीन के समानांतर न हो और दाहिना घुटना 90-degree angle पर मुड़ा हुआ हो।
फिर ऊपर धकेलें और पैर बदलें, हर रेप पर बारी-बारी करें।
डम्बल वैकल्पिक प्रतिगामी लंज 运动指南 - ग्लूट्स 锻炼 | MuscleWiki