MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
握法
محايد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع جانبي بالدمبل (Bayesian)

استلق على مقعد مائل واترك ذراعيك بحرية.
ارفع ذراعيك بشكل جانبي مباشرة إلى الجانب حتى تكون ذراعيك تقريبًا موازية للأرض.
رفع جانبي بالدمبل (Bayesian) 运动指南 - الكتفين 锻炼 | MuscleWiki