MuscleWiki Logo

نشر جانبی Bayesian با دمبل

روی نیمکت شیب‌دار بیافتید و بازوهایتان را به سادگی آزاد کنید.
بازوی خود را به طرف کنار بلند کنید تا به صورت مستقیم بیرون برسد تا وقتی که بازوهای شما تقریباً موازی با زمین شود.