哑铃靠凳手腕弯举

: 手掌朝上握住哑铃，前臂靠在长凳上。
: 缓慢以半圆弧将手腕向上弯曲。
: 返回起始位置并重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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