MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
握法
تحت اليد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرين تقليص المعصم على مقعد الدمبل

أمسك الدمبل بيديك وجهًا للأعلى بينما تكون ساعدك مستندة على الكرسي.
قم بثني معصمك ببطء للأعلى في حركة نصف دائرية.
العودة إلى وضع البداية وتكرير الحركة.