生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
فشار
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
تمرین افزایش مچ دست با دمبل روی نیمکت
مبتدی
1
دو دمبل را با گرفتن از بالا بگیرید و بازوهای خود را روی نیمکت بگذارید.
2
به مچ دستانتان اجازه دهید کاملا خم شوند، سپس مچ دستانتان را کاملا باز کنید.
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
فشار
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
تمرین افزایش مچ دست با دمبل روی نیمکت 运动指南 - سَپورهها 锻炼 | MuscleWiki
