- در جلوی یک جعبه یا نیمکت با پاهایی به اندازه عرض شانه ها بایستید و یک دمبل را در وضعیت گابلت نگه دارید.
- بدن خود را به حالت اسکات پایین ببرید، به عقب روی جعبه بنشینید و برای لحظهای مکث کنید پیش از آنکه دوباره بلند شوید.
- با فشار آوردن پاشنهها به سمت پایین به حالت ایستاده برگردید.
