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哑铃保加利亚分腿蹲

找一个大约与膝盖同高或低几英寸的箱子或长凳。（箱子越低，对活动度的要求越低。）
你可以把脚趾或脚背放在箱子上。前脚朝前或略微向外转，膝盖和髋部同时弯曲。
目标是让前腿达到与地面平行的深度（大腿后侧与地面平行）或更低。
前脚位置越靠前，髋部的活动范围越大。前脚位置越靠后，膝盖的活动范围越大。