- 主要次要辅助
- 难度
- Débutant
- 发力
- Pousser
- 握法
- En prise haute, Neutre
- 机制
- Polyarticulaire
- Commencez allongé sur le dos, les pieds posés sur une box, l'haltère posé sur les hanches et croisez une jambe sur l'autre.
- Poussez sur vos talons et montez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis redescendez les hanches jusqu'à la position de départ.