- 主要次要辅助
- 难度
- مبتدئ
- 发力
- دفع
- 握法
- من فوق اليد, محايد
- 机制
- تمرين مركب
- ابدأ بالاستلقاء بشكل مُستقيم على ظهرك مع وضع قدميك على صندوق ، ووضع الدمبل فوق منطقة الورك لديك، وتقاطع أحد قدميك فوق الأخرى.
- استمر في الضغط عبر كعبيك وارفع وركيك نحو السقف، مع مراعاة أن تبقى قدميك مسطحتين على الصندوق.
- أشد عضلات المؤخرة في أعلى الحركة، قم بالتوقف لفترة وجيزة ثم اعد خفض الورك إلى وضع البداية.