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臀部
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哑铃单腿臀桥（脚抬高）
哑铃单腿臀桥（脚抬高）
高级
1
开始时仰卧，双脚放在箱子上，哑铃置于髋部上方。抬起一条腿，使其离开箱子。
2
用脚跟发力，将臀部抬向天花板，保持脚掌平放在箱子上。
3
在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部降低回起始位置。
臀部
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进阶哑铃训练
进阶动作
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如何做哑铃单腿抬脚臀桥
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如何做哑铃单腿臀桥（脚抬高）
臀桥
臀肌
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主要
次要
辅助
难度
高级
发力
推
握法
正握, 中性
机制
复合动作
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哑铃单腿臀桥（脚抬高） 运动指南 - 臀部 锻炼 | MuscleWiki
