- برای شروع، به گونهای بر روی پشت خود بخوابید که پاهایتان روی یک جعبه استراحت کنند، دمبل را روی باسنهایتان قرار دهید. سپس یکی از پاها را بالا بردارید و از روی جعبه بردارید.
- با فشار زدن از طریق پاشنه های خود، کمر خود را به سمت سقف برافراشته و پاهای خود را بر روی جعبه نگه دارید.
- در بالای حرکت، عضلات باسن خود را درگیر کنید، کمی مکث کنید و سپس باسن خود را دوباره به موقعیت اولیه بیاورید.
