- 主要次要辅助
- 难度
- Продвинутый
- 发力
- Жим
- 握法
- Верхний хват, Нейтральный
- 机制
- Базовое
- Лягте на спину, поставьте стопы на ящик, гантель положите на бёдра. Поднимите одну ногу, оторвав её от ящика.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте таз к потолку, держите стопы полностью на боксе.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения, задержитесь на мгновение, затем опустите бедра обратно в исходное положение.