哑铃双脚抬高前后交错臀桥

: 先仰卧，膝盖弯曲，双脚一前一后放在箱子上。
: 用脚跟发力把臀部抬离地面，确保脚和膝盖朝前。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握, 中性
机制: 复合动作

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