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Elevação de Quadril com Haltere — Pés Elevados e Alternados

Comece deitado de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados na caixa em posição escalonada (um na frente do outro).
Empurre com os calcanhares para levantar os quadris do chão, mantendo os pés e joelhos apontados para frente.