MuscleWiki
生成器
搜索
登录
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف بدمبل (شكل 4)
جسر الأرداف بدمبل (شكل 4)
متوسط
1
استلق على الأرض بشكل مستوي مع تقاطع أحد الساقين على الآخر وثبات كعبك على الأرض.
2
قم بدفع أردافك باتجاه السقف وأمسك لثانية واحدة.
Dumbbell Exercise
جسر الأرداف
Glute Exercise
تمرين بالدمبلز للمستوى المتوسط
Butt Exercise
Glutes Exercise
كيفية أداء جسر الأرداف بقدم على شكل 4 باستخدام دامبل
كيفية أداء جسر الأرداف بدمبل بوضعية الرقم 4
الأرداف
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
دفع
握法
لا شيء
机制
تمرين مركب
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
🇨🇳
